Article d’intérêt sur l’utilisation d’un pistolet de massage (massage gun)
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HISTORIQUE DU PISTOLET DE MASSAGE
L’invention du pistolet de massage est généralement attribuée au Dr Jason Wersland, un chiropracteur qui a développé un prototype pour gérer sa propre douleur après un accident de moto. Il a fondé l’entreprise Theragun (rebaptisée Therabody) en 2008 pour fabriquer et distribuer ces pistolets de massage.
Therabody (https://www.therabody.com/ca/en-ca/home) est une entreprise leader sur le marché et est devenue synonyme de pistolets de massage. Ils proposent une gamme de pistolets de massage avec différents modèles et fonctionnalités. D’autres entreprises ont également investi le marché avec leurs propres versions de pistolets de massage, capitalisant sur la popularité croissante de la thérapie par percussion pour la récupération musculaire et la détente.
Les pistolets de massage sont généralement livrés avec des têtes interchangeables, conçues pour cibler différents groupes musculaires et offrir différents niveaux d’intensité. Ce ne sont que quelques exemples et différents modèles de pistolets de massage peuvent proposer des têtes supplémentaires ou spécialisées en fonction de la conception du fabricant.
- Tête en forme de balle : cette tête ronde convient aux groupes musculaires plus larges tels que le dos, les cuisses et les mollets. Elle offre un massage plus général et global.
- Tête en forme de balle pointue : en forme de balle ou de cône, cette tête est idéale pour cibler des points de déclenchement spécifiques et des zones qui nécessitent une pénétration en profondeur, tels que les noeuds musculaires et les adhérences.
- Tête en forme de fourche : cette tête comporte deux dents et est conçue pour travailler autour de la colonne vertébrale et de la région du cou. Elle peut aider à soulager les tensions et favoriser la détente dans ces régions.
- Tête plate : la tête plate est plus large et convient aux groupes musculaires plus larges tels que les fessiers, les ischio-jambiers et la poitrine. Elle offre une couverture plus étendue.
- Tête en forme de coin : cette tête a une forme triangulaire et est principalement utilisée pour cibler des zones nécessitant une pression concentrée, telles que le fascia ilio-tibial et les épaules.
- Tête rembourrée : certains pistolets de massage sont livrés avec une tête plus douce et dotée d’une surface rembourrée. Elle est plus douce sur les zones sensibles ou pour les personnes préférant un massage plus doux.
COMMENT FONCTIONNENT LES PISTOLETS
Les pistolets de massage fonctionnent en utilisant une technique appelée thérapie par percussion ou vibration. Ils utilisent un mécanisme motorisé pour créer des mouvements rapides et répétitifs qui sont transmis à travers les embouts pour pénétrer les tissus musculaires. Il est important de noter que les pistolets de massage ne doivent pas être utilisés directement sur des blessures aiguës, des plaies ouvertes, des zones enflammées, des fractures non guéries ou des zones présentant des problèmes médicaux spécifiques. Il est préférable d’obtenir une note médicale avant d’utiliser un pistolet de massage si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des doutes sur son utilisation dans votre cas particulier.
- Commencez par charger complètement le pistolet de massage en le branchant sur une prise électrique à l’aide de son câble de recharge.
- Choisissez l’embout approprié en fonction de la zone que vous souhaitez cibler et de l’effet souhaité. Les différentes têtes d’embout offrent des sensations et des avantages spécifiques, comme discuté précédemment.
- Allumez le pistolet de massage en appuyant sur le bouton d’alimentation et ajustez la vitesse/intensité selon votre préférence. La plupart des pistolets de massage offrent plusieurs niveaux de vitesse pour s’adapter à différentes sensibilités et besoins.
- Appliquez une légère pression sur la zone cible avec l’embout choisi et laissez le pistolet de massage faire son travail. Déplacez lentement le pistolet sur la zone en question, en évitant les os saillants, les articulations et les zones sensibles.
- Utilisez le pistolet de massage pendant de courtes périodes, généralement entre 30 secondes et 2 minutes par zone. Il est recommandé de ne pas utiliser l’appareil sur une même zone pendant une période prolongée pour éviter une surstimulation ou une surchauffe.
Têtes d’embouts
PATHOLOGIES COURANTES QUI PEUVENT BÉNÉFICIER D’UN PISTOLET DE MASSAGE
Bien comprendre cette liste est essentielle pour choisir les situations appropriées pour utiliser le pistolet. En tant que naturopathes, on recherche toujours les meilleures techniques selon les besoins de notre clientèle.
Voici des causes communes pour chacune des cinq conditions, qui sont en fait des motifs de consultation. Ces exemples peuvent aussi être de bons choix à considérer dans vos publicités.
- Douleurs musculaires : Les pistolets de massage peuvent aider à soulager les tensions musculaires, les courbatures et les noeuds.
- Fasciite plantaire : La vibration du pistolet de massage peut aider à réduire l’inflammation et à détendre les muscles du pied pour soulager la douleur associée à la fasciite plantaire.
- Tendinite : Les vibrations peuvent favoriser la circulation sanguine et aider à détendre les tendons enflammés, contribuant à la gestion de la tendinite.
- Syndrome du tunnel carpien : En massant doucement les muscles de la main et de l’avant-bras, les pistolets de massage peuvent soulager la tension et la douleur associées au syndrome du tunnel carpien.
- Douleurs lombaires : Les pistolets de massage peuvent être utilisés pour détendre les muscles du bas du dos et soulager les douleurs lombaires.
| DOULEURS MUSCULAIRES | FASCIITE PLANTAIRE | TENDINITES | TUNNEL CARPIEN | DOULEURS LOMBAIRES |
| Surutilisation ou blessure musculaire | Surcharge (ou excès d’activité physique) ou mauvais soutien | Surutilisation ou blessure | Mouvements répétitifs | Mauvaise posture |
| Facteurs de stress émotionnel | Chaussures inadéquates | Mauvaise technique d’entraînement | Pression sur le nerf médian | Hernie discale |
| Spasmes musculaires | Surpoids ou obésité | Mauvais échauffement | Facteurs génétiques | Arthrose |
| Fatigue musculaire | Activité physique intense | Inflammation chronique | Arthrite | Sciatique |
| Stress et tension | Défaut de biomécanique du pied | Défaut de biomécanique articulaire | Blessure du poignet | Sténose spinale |
| Déshydratation | Surfaces dures ou inégales | Surmenage et récupération insuffisante | Facteurs hormonaux | Spondylolisthésis |
| Mauvaise posture | Traumatisme ou microtraumatisme | Mouvements répétitifs | Malformation congénitale | Fibromyalgie |
DISTINGUER ENTRE LE NATUROPATHE ET LE MASSOTHÉRAPEUTE
Tableau général comparatif – il y aura inévitablement des exceptions selon le parcours de formation et d’expérience de chacun.
| POINTS DE COMPARAISON ENTRE MASSOTHÉRAPEUTE ET NATUROPATHE | MASSOTHÉRAPEUTE | NATUROPATHE |
| Formé(e) à exécuter différentes techniques de massage | ||
| Intègre un pistolet de massage dans les séances | ||
| Utilise le pistolet de massage pour cibler des groupes musculaires spécifiques | ||
| Favorise la détente et libère les tensions | ||
| Tient compte des besoins et préférences du client | ||
| Intègre le pistolet de massage avec d’autres techniques | ||
| Applique et incorpore des méthodes holistiques et naturelles | ||
| Peut fournir des recommandations en matière des facteurs liés au mode de vie et d’alimentation | ||
| Utilise des remèdes à base de plantes et autres thérapies naturelles | ||
| Tient compte du bien-être global et des objectifs de santé |
Le naturopathe qui détermine par l’entremise d’un questionnaire de santé qu’un des motifs de consultation correspond à un groupe musculaire peut décider d’utiliser un pistolet de massage.
En termes de groupes musculaires, en voici les principaux
| GROUPES MUSCULAIRES | MOTIFS DE CONSULTATION |
| Dos et trapèzes supérieurs | Douleurs musculaires dorsales |
| Cou et muscles du cou | Raideur ou tension cervicale |
| Bras et avant-bras | Douleurs musculaires des bras et des avant-bras |
| Hanches et fessiers | Tensions ou douleurs dans les hanches ou les fessiers |
| Cuisses, quadriceps | Raideur ou tensions musculaires des cuisses |
| Mollets et gastrocnémien | Fatigue musculaire ou tensions dans les mollets |
| Pieds et muscles du pied | Tensions ou douleurs musculaires des pieds |
Une courte révision des muscles du fessier
| MUSCLES DES HANCHES ET FESSIERS |
| Grand fessier, petit fessier, moyen fessier |
| Piriforme, tenseur du fascia lata |
| Obturateurs (interne, externe) |
| Quadratus femoris |
| Glutéus maximus, medius |
BIENFAITS DES PERCUSSIONS
Les percussions, également connues sous le nom de percussion thérapeutique ou massage par percussion, sont une technique de massage utilisée dans le cadre des pistolets de massage.
Voici quelques-uns des principaux bienfaits associés aux percussions
- Augmentation de la flexibilité et de la mobilité : Les percussions peuvent contribuer à l’assouplissement des muscles, des tendons et des tissus conjonctifs, ce qui peut améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire.
- Amélioration de la circulation sanguine : Les mouvements rythmiques et les vibrations produites par les percussions peuvent stimuler la circulation sanguine dans les muscles, favorisant ainsi une meilleure oxygénation des tissus et l’élimination des toxines.
- Réduction de la douleur : Les percussions peuvent aider à réduire la sensation de douleur en inhibant les signaux de douleur envoyés au cerveau et en favorisant la libération d’endorphines, les hormones du bien-être.
- Soulagement des tensions musculaires : Les percussions peuvent aider à relâcher les tensions et les noeuds musculaires, réduisant ainsi la raideur et l’inconfort musculaires.
- Relaxation et réduction du stress : Les percussions peuvent avoir un effet apaisant et relaxant sur le corps et l’esprit, aidant à réduire le stress, l’anxiété et favorisant une sensation de bien-être général.
- Activation des muscles avant l’effort physique : Les percussions peuvent être utilisées en tant que préparation à l’activité physique pour stimuler et activer les muscles, augmentant ainsi la performance sportive.
- Accélération de la récupération après l’effort : Les percussions peuvent être bénéfiques après une séance d’entraînement intense ou une activité physique, en favorisant la récupération musculaire et en réduisant les courbatures.
Tableau avec résumé des bienfaits et de la durée pour les atteindre
| BIENFAITS DES PERCUSSIONS | DURÉE SUGGÉRÉE |
| Soulagement des tensions musculaires | 30 secondes à 2 minutes |
| Amélioration de la circulation sanguine | 30 secondes à 2 minutes |
| Réduction de la douleur | 30 secondes à 2 minutes |
| Augmentation de la flexibilité et de la mobilité | 30 secondes à 2 minutes |
| Activation des muscles avant l’effort physique | 30 secondes à 2 minutes |
| Relaxation et réduction du stress | 2 à 5 minutes |
CONSEILS GÉNÉRAUX DE PRATIQUE
Commencer avec des séances courtes
(2 minutes)
- Acclimatation : Commencer par des séances plus courtes permet à votre corps de s’habituer à la thérapie par percussion fournie par le pistolet de massage. Cela donne à vos muscles et à vos tissus le temps de s’ajuster aux vibrations et à la pression, surtout si vous êtes nouveau dans l’utilisation d’un pistolet de massage.
- Sensibilité et confort : Certaines personnes peuvent trouver la sensation d’un pistolet de massage intense, surtout au début. En commençant par des séances plus courtes, vous pouvez évaluer votre sensibilité et votre niveau de confort. Cela vous permet de vous adapter progressivement à la thérapie et d’augmenter la durée au fur et à mesure que vous vous habituez davantage.
- Éviter une utilisation excessive ou une surstimulation : Une utilisation prolongée d’un pistolet de massage sur la même zone pendant une période prolongée peut entraîner une surstimulation ou même des douleurs musculaires. Commencer par des séances plus courtes réduit le risque de surutilisation, permet à vos muscles de récupérer et évite tout inconfort potentiel.
Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l’utilisation du pistolet de massage et la réaction de votre corps, vous pouvez augmenter progressivement la durée de la séance.
Cependant, il est important d’écouter votre corps et d’éviter de dépasser votre niveau de confort.
Éviter toute zone douloureuse et éviter les
régions avec de l’inflammation
- Zones douloureuses :
Si vous avez une zone spécifique déjà douloureuse ou blessée, l’application directe d’un pistolet de massage peut potentiellement aggraver la douleur et provoquer une gêne supplémentaire. Il est préférable d’éviter d’utiliser le pistolet de massage directement sur des blessures aiguës ou douloureuses. - Inflammation :
Les tissus enflammés sont déjà sensibles et peuvent être davantage aggravés par la thérapie par percussion d’un pistolet de massage. Les vibrations et la pression du pistolet peuvent augmenter l’inflammation ou retarder le processus de guérison. Il est préférable de laisser l’inflammation diminuer avant d’utiliser un pistolet de massage sur la zone affectée.
Lors de l’utilisation d’un pistolet de massage, il n’est généralement pas recommandé de l’appliquer directement sur des zones douloureuses ou des zones présentant une inflammation.
Astuce principale : pratiquez-vous sur votre propre corps.
TENDINITES – OU ARRÊTER ?
Les percussions d’un pistolet de massage peuvent être bénéfiques pour la tendinite en raison de plusieurs raisons. Tout d’abord, les percussions du pistolet de massage peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée par la tendinite. Cela peut favoriser la livraison d’oxygène et de nutriments aux tissus musculaires, ce qui put accélérer le processus de guérison. De plus, les percussions du pistolet de massage peuvent aider à détendre les muscles tendus et contractés autour de la zone touchée par la tendinite.
Cela peut réduire la tension musculaire excessive, soulager la douleur et améliorer la mobilité articulaire. Cependant, il est important de noter que les percussions d’un pistolet de massage peuvent potentiellement abîmer les muscles si l’inflammation due à la tendinite est allée trop loin. Lorsque l’inflammation est sévère, les tissus musculaires peuvent être fragilisés et sensibles. Dans de tels cas, l’application de percussions trop intenses ou trop fréquentes peut provoquer une irritation supplémentaire et aggraver les lésions musculaires.
VIDÉOS ET IMAGES
RÉGIONS À ÉVITER DANS LE BAS DU DOS
SUR LES JAMBES
SUR LES PIEDS
CONTRE-INDICATIONS
Il est important de noter que les pistolets de massage peuvent avoir des effets bénéfiques dans de nombreux cas, mais il existe certaines conditions pour lesquelles leur effet thérapeutique peut être limité ou déconseillé. Voici 10 conditions dans lesquelles l’utilisation du pistolet de massage peut avoir peu ou en fait aggraver la situation.
- Fractures osseuses : Les pistolets de massage ne doivent pas être utilisés directement sur des zones osseuses fracturées, car cela pourrait aggraver la blessure.
- Blessures ouvertes ou plaies : L’utilisation du pistolet de massage sur des blessures ouvertes peut entraîner des complications et retarder la guérison. Il est important de laisser les plaies cicatriser avant d’utiliser le pistolet de massage à proximité.
- Infections de la peau : Les infections de la peau, telles que les infections bactériennes ou fongiques, peuvent être aggravées par l’utilisation du pistolet de massage. Il est préférable d’éviter d’utiliser le pistolet de massage sur des zones infectées.
- Thrombose veineuse profonde : En présence d’une thrombose veineuse profonde (TVP), l’utilisation du pistolet de massage peut présenter des risques accrus de complications, tels que le déplacement des caillots sanguins.
- Cancer de la peau ou des tissus mous : Dans les cas de cancer de la peau ou des tissus mous, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un pistolet de massage, car cela pourrait potentiellement aggraver la condition.
- Maladies vasculaires sévères : Les personnes atteintes de maladies vasculaires sévères, telles que l’artériosclérose avancée, devraient éviter l’utilisation du pistolet de massage, car cela pourrait entraîner des complications vasculaires.
- Blessures récentes : Les blessures aiguës récentes, telles que les entorses, les déchirures musculaires ou les contusions, peuvent nécessiter un traitement initial spécifique avant l’utilisation du pistolet de massage.
- Grossesse : L’utilisation du pistolet de massage pendant la grossesse peut nécessiter une supervision médicale et des précautions particulières. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser.
- Problèmes de peau sensibles : Les personnes ayant une peau sensible ou des affections cutanées telles que l’eczéma ou le psoriasis devraient être prudentes lors de l’utilisation du pistolet de massage, car cela pourrait irriter davantage la peau.
- Certaines conditions médicales spécifiques et médicaments : Certaines conditions médicales spécifiques, telles que les troubles de la coagulation, les troubles de la sensibilité ou les troubles neurologiques graves, peuvent nécessiter une approche individualisée et une consultation médicale avant d’utiliser un pistolet de massage. Les médicaments anticoagulants : si le patient prend des médicaments anticoagulants, tels que des anticoagulants oraux (ex. : warfarine) ou des antiplaquettaires (ex. : aspirine), cela pourrait augmenter le risque de saignement lors de l’utilisation du pistolet de massage.
ATTENTION À TOUTE PRÉDISPOSITION AUX ECCHYMOSES
Si le patient présente une prédisposition aux ecchymoses fréquentes ou excessives, cela pourrait nécessiter des précautions lors de l’utilisation du pistolet de massage pour éviter d’aggraver les ecchymoses existantes ou de provoquer de nouvelles blessures.
UNE ROUTINE DE 8 MINUTES (CLIENT HABILLÉ)
N’utilise qu’une seule tête d’embout
Étape 1 : Trapèze supérieur (30 secondes de chaque côté)
- Placez le pistolet de massage d’un côté du muscle trapèze supérieur, près de l’épaule.
- Déplacez-le lentement le long du muscle, du cou à l’épaule.
- Répétez de l’autre côté.
Étape 2 : Rhomboïde (30 secondes de chaque côté)
- Placez le pistolet de massage d’un côté du haut du dos, entre les omoplates.
- Faites-le glisser le long du muscle, en insistant sur les zones tendues ou douloureuses.
- Répétez de l’autre côté.
Étape 3 : Paumes des mains (40 secondes de chaque côté)
- Appliquez le pistolet de massage sur une paume à la fois, y compris dans le coin de la paume.
- Effectuez des mouvements circulaires, en couvrant toute la surface de la paume.
- Répétez de l’autre côté.
- Pas les doigts.
Étape 4 : Fessiers (30 secondes de chaque côté)
- Placez le pistolet de massage sur un muscle fessier à la fois.
- Effectuez des mouvements circulaires, en couvrant toute la zone des fessiers.
- Muscles ciblés : grand fessier, moyen fessier et piriforme.
- Répétez de l’autre côté.
Étape 5 : Jambes (1 minute de chaque côté)
- Muscles ciblés : ischio-jambiers, gastrocnémiens et tendon d’Achille.
- Placez le pistolet de massage à l’arrière d’une jambe à la fois.
- Déplacez-le de haut en bas le long de chaque muscle pendant 20 secondes.
- Utilisez votre main libre pour masser le muscle entre les pressions du pistolet.
- Inclure les 2 points sciatiques.
- Répétez de l’autre jambe.
Étape 6 : Pieds (50 secondes de chaque côté)
- Placez le pistolet de massage sous le calcanéum (os du talon) de chaque pied.
- Appliquez une légère pression et maintenez pendant 40 secondes.
- Utilisez votre main libre pour tirer doucement les orteils vers l’intérieur, créant ainsi un étirement et améliorant l’expérience thérapeutique.
- Vous pouvez déplacer légèrement le pistolet de massage en effectuant des mouvements circulaires ou de va-et-vient si vous le souhaitez.
- Cette technique peut aider à cibler la fascia plantaire et soulager les pieds.
DURÉE TOTALE : 8 MINUTES
Notez que cette routine rencontre l’exigence de réduction du stress et d’amélioration de la relaxation (2-5 minutes). À la fin, prenez quelques minutes pour revenir dans votre corps, vous pourriez vous sentir très léger
Using a single head
Step 1: Upper Trapezius (30 seconds each side)
- Position the massage gun on one side of the upper trapezius muscle, near the shoulder.
- Move it slowly along the muscle, from the neck to the shoulder.
- Repeat on the other side.
Step 2: Rhomboid (30 seconds each side)
- Place the massage gun on one side of the upper back, between the shoulder blades.
- Glide it along the muscle, focusing on any tight or sore areas.
- Repeat on the other side.
Step 3: Palm of hands (40 seconds each side)
- Apply the massage gun to one palm at a time, including the corner of the palm.
- Move it in circular motions, covering the entire surface of the palm.
- Repeat on the other side.
- No fingers.
Step 4: Glutes (30 seconds each side)
- Position the massage gun on one glute muscle at a time.
- Move it in circular motions, covering the entire glute area.
- Repeat on the other side.
- Targeted muscles: Gluteus maximus, gluteus medius, and piriformis.
Step 5: Legs (1 minute each side)
- Targeted muscles: Hamstrings, gastrocnemius, and Achilles tendon.
- Position the massage gun on the back of one leg at a time.
- Move it up and down the length of each muscle for 20 seconds.
- Use your free hand to scoop the muscle between gun pressure.
- Include two points on sciatic nerve.
- Repeat on the other leg.
Step 6: Feet (50 seconds each side)
- Position the massage gun underneath the calcaneus (heel bone) of each foot.
- Apply gentle pressure and hold it for 40 seconds.
- Use your free hand to gently pull the toes inward, creating a stretch and enhancing the therapeutic experience.
- You can move the massage gun slightly in circular or back-and-forth motions if desired.
- This technique can help target the plantar fascia and provide relief to the feet.
TOTAL DURATION : 8 MINUTES
Note that this satisfies the requirements of reducing stress and enhancing relaxation. At the end, take a few minutes to come back to yourself, as sometimes one can feel very light.
