TABLEAU DES PROPRIÉTÉS POTENTIELLES DE L’ASHWAGANDHA
| PROPRIÉTÉ | DESCRIPTION |
| Antioxydant | Possède des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger contre les dommages causés par les radicaux libres. |
| Anti-stress | Peut réduire les symptômes du stress et améliorer la résistance au stress en modulant les niveaux d’hormones du stress telles que le cortisol. |
| Insomnie | Peut aider à améliorer la qualité du sommeil. |
| Amélioration de la mémoire et de la cognition | A été montré pour améliorer la mémoire et la cognition chez les personnes âgées et les patients atteints de démence. |
| Anti-inflammatoire | Peut réduire l’inflammation dans le corps en modulant les réponses immunitaires. |
Un adaptogène est une substance végétale ou une molécule qui aide l’organisme à faire face au stress et à maintenir l’homéostasie. Les adaptogènes peuvent améliorer la résistance au stress, la performance physique et mentale et aider à réguler les fonctions hormonales.
Certains des exemples les plus courants d’adaptogènes sont le ginseng, la rhodiola, le ashwagandha et la maca. Une méta-analyse montre que la prise quotidienne de 240 à 1000 mg d’ashwagandha par voie orale pendant 8 à 12 semaines améliore le stress chez les personnes souffrant de stress chronique (Infolettre NaturalMedicines.com Février 2023).
La dose efficace pour l’ashwagandha varie en fonction de plusieurs facteurs tels que l’âge, le poids, la condition médicale et la forme de l’ashwagandha utilisée.En général, les études ont utilisé des doses comprises entre 300 et 500 mg par jour d’extrait standardisé d’ashwagandha.
En ce qui concerne la fréquence d’utilisation, la plupart des études ont administré l’ashwagandha une ou deux fois par jour.Il est toujours préférable de suivre les instructions du fabricant, mais il faut tout de même être un consommateur averti. Il est important de noter que les doses plus élevées peuvent ne pas être plus efficaces et peuvent même causer des effets secondaires indésirables.
L’ashwagandha est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est pris en doses recommandées, toutefois, il est toujours préférable de commencer par la plus faible dose recommandée. Certains des effets secondaires connus incluent des troubles gastro-intestinaux et maux d’estomac, des maux de tête et une somnolence.
Il peut également interagir avec certains médicaments tels que les médicaments hypoglycémiants, médicaments anticoagulants, les médicaments contre l’hypertension, les médicaments pour la thyroïde et les médicaments immunosuppresseurs. Il importe donc de toujours de souligner l’importance de consulter un médecin avant de prendre des suppléments pour une maladie quelconque.
