Le magnésium et ses nombreuses fonctions dans le corps humain

Magnesium

CES INFORMATIONS SUR LE MAGNÉSIUM ET SES NOMBREUSES FONCTIONS DANS LE CORPS HUMAIN SONT TIRÉES DE PLUSIEURS LIVRES DE HAUTE QUALITÉ :

Veuillez consulter avec votre professionnel de la santé avant de modifier votre régime alimentaire sur la base des informations fournies ici.
Si vous n’avez pas un médecin de famille, vous pouvez : https://www.ramq.gouv.qc.ca/fr/citoyens/assurance-maladie/trouver-medecin-famille.

Anatomy and Physiology

 

Anatomy and Physiology is a dynamic textbook for the two-semester human anatomy and physiology course for life science and allied health majors. The book is organized by body system and covers standard scope and sequence requirements.

More Info

Human Nutrition

This textbook serves as an introduction to nutrition. The book covers basic concepts in human nutrition, key information about essential nutrients, basic nutritional assessment, and nutrition across the lifespan.

More Info

Principles of Nutrition

A great textbook to get started on a journey into the world of health and nutrition. The first focus will be to demonstrate that nutritional science is an evolving field of study, continually being updated and supported by research, studies, and trials.

More Info

Microbiology

Microbiology covers the scope and sequence requirements for a single-semester microbiology course for non-majors. The book presents the core concepts of microbiology with a focus on applications for careers in allied health. The pedagogical features of the text make the material interesting and accessible while maintaining the career-application focus and scientific rigor inherent in the subject matter.

More Info

Chemistry

Chemistry 2e is designed to meet the scope and sequence requirements of the two-semester general chemistry course. The textbook provides an important opportunity for students to learn the core concepts of chemistry and understand how those concepts apply to their lives and the world around them. The book also includes a number of innovative features, including interactive exercises and real-world applications.

More Info

Biology

Biology 2e is designed to cover the scope and sequence requirements of a typical two-semester biology course for science majors. The text provides comprehensive coverage of foundational research and core biology concepts through an evolutionary lens. Biology includes rich features that engage students in scientific inquiry, highlight careers in the biological sciences, and offer everyday applications.

More Info

Magnesium

Intervalle normale de 0.66 – 1.07mmol/L

Un résumé Apports recommandés pour les adultes Fonctions principales Maladies et symptômes de carence Groupes à risque pour carence Toxicité UL
Grains entiers et légumineuses, amandes, noix de cajou, noisettes, betteraves, choux et varech. 470 mg/jour Composant de l’os minéralisé, synthèse et utilisation de l’ATP, synthèse des glucides, des lipides, des protéines, de l’ARN et de l’ADN.
Structure de certaines vitamines et de certains acides aminés, équilibre acide-base
Tremblements, spasmes musculaires, perte d’appétit, nausées. Alcooliques, personnes souffrant de maladies rénales et gastro-intestinales. Nausées, vomissements, pression sanguine basse 350 mg/jour

Magnésium

Le magnésium, un minéral abondant dans l’organisme, est naturellement présent dans de nombreux aliments, ajouté à d’autres produits alimentaires, disponible sous forme de complément alimentaire et présent dans certains médicaments (tels que les antiacides et les laxatifs).

Les minéraux présents dans l’alimentation sont des composés inorganiques qui agissent avec d’autres nutriments pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Les minéraux ne peuvent pas être fabriqués dans le corps ; ils proviennent de l’alimentation.

La quantité de minéraux dans l’organisme est faible – seulement un 4% de la masse corporelle totale – et la plupart sont des minéraux dont l’organisme a besoin en quantités modérées : potassium, sodium, calcium, phosphore, magnésium et chlorure.

La molécule organique fait partie du groupe “cellules vivantes”. L’élément le plus abondant dans les cellules est l’hydrogène (H), suivi par le carbone (C), l’oxygène (O), l’azote (N), le phosphore (P) et le soufre (S). Nous appelons ces éléments des macronutriments, et ils représentent environ 99 % du poids sec des cellules.

 

Certains éléments, comme le sodium (Na), le potassium (K), le magnésium (Mg), le zinc (Zn), le fer (Fe), le calcium (Ca), le molybdène (Mo), le cuivre (Cu), le cobalt (Co), le manganèse (Mn) ou le vanadium (Va), sont nécessaires à certaines cellules en très petites quantités et sont appelés micronutriments ou oligo-éléments. Tous ces éléments sont essentiels au fonctionnement de nombreuses réactions biochimiques, et sont donc indispensables à la vie.

La position du magnésium dans le tableau périodique (groupe 2) nous indique qu’il s’agit d’un métal. Les métaux forment des ions positifs (cations). Un atome de magnésium doit perdre deux électrons pour avoir le même nombre d’électrons qu’un atome du précédent gaz noble, le néon. Ainsi, un atome de magnésium formera un cation avec deux électrons de moins que les protons et une charge de 2+. Le symbole de cet ion est Mg2+, et on l’appelle un ion de magnésium.

Numéro atomique, Z Nom Numéro de masse atomique, A Symbole Masse atomique (u) Abondance en pourcentage ou mode de décomposition Demi-vie, t1/2
12 Magnésium 24 24MG 23.985042 78.99%

Isotopes

Le magnésium existe sous la forme d’un mélange de trois isotopes, chacun ayant un numéro atomique de et12 un nombre de masse de et 24,25 et 26,respectivement,.Ces isotopes peuvent être identifiés comme 24Mg,25 Mg et 26Mg. Les symboles de ces isotopes se lisent comme “élément, numéro de masse” et peuvent être symbolisés conformément à cette lecture.

Par exemple, 24Mg signifie “magnésium 24” et peut être écrit “magnésium-24” ou “Mg-24”. 25Mg se lit “magnésium 25” et peut s’écrire “magnésium-25” ou “Mg-25”. Tous les atomes de magnésium ont des protons12 dans leur noyau. Ils ne diffèrent que parce qu’un atome de 24Mg a des neutrons12 dans son noyau, un atome de 25Mg a des neutrons13, et un 26Mg a des neutrons14.

Les savons forment souvent des films difficiles àéliminer par rinçage, en particulier dans l’eau dure, qui contiennent de fortes concentrations de sels minéraux de calcium et de magnésium. Les détergents contiennent des molécules tensioactives synthétiques avec des régions polaires et non polaires qui ont une forte activité nettoyante mais sont plus solubles, même dans l’eau dure, et ne laissent donc pas de dépôts savonneux.

Les détergents anioniques, tels que ceux utilisés pour la lessive, ont un anion chargénégativement àune extrémité, attachéàune longue chaîne hydrophobe, tandis que les détergents cationiques ont un cation chargépositivement à la place.

Magnesium

Le symbole d’un atome indique l’élément par son symbole habituel de deux lettres, le numéro de masse en exposant de gauche, le numéro atomique en indice de gauche (parfois omis) et la charge en exposant de droite.

Essayez un calcul
On constate qu’un échantillon de magnésium contient 78,70% d’atomes de 24Mg (masse amu23.98), 10,13% d’atomes de 25Mg (masse amu24.99), et 11,17% d’atomes de 26Mg (masse amu25.98). Calculez la masse moyenne d’un atome de Mg.
Réponse : amu24.31
Rôle fonctionnel du magnésium

Le magnésium agit en tant que cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques nécessaires à un ensemble diversifié de fonctions corporelles, notamment – le traitement de l’hypertension artérielle.

Le magnésium est également important pour la production d’énergie, la phosphorylation oxydative, la glycolyse, la synthèse de l’ADN, de l’ARN et de l’antioxydant glutathion.

Le magnésium est essentiellement une molécule aidante requise. De nombreuses enzymes ne fonctionnent pas de manière optimale, ou même pas du tout, si elles ne sont pas liées à d’autres molécules auxiliaires non protéiques spécifiques.

Elles peuvent se lier soit temporairement par des liaisons ioniques ou hydrogène, soit de façon permanente par des liaisons covalentes plus fortes. La liaison à ces molécules favorise la forme et la fonction optimales de leurs enzymes respectives.

  • La synthèse des protéines,
  • Fonction musculaire et nerveuse (transport actif des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires)
  • Contrôle de la glycémie
  • Régulation de la pression sanguine
Fonction Les carences peuvent entraîner Sources
Cofacteur nécessaire àla formation de l’ATP ; formation des os; fonctions normales des membranes ; fonction musculaire Troubles de l’humeur, spasmes musculaires Céréales complètes, légumes verts à feuilles légumes

Ion channel-linked receptors

Les récepteurs liés à un canal ionique fixent un ligand et ouvrent un canal à travers la membrane qui permet le passage d’ions spécifiques. Pour former un canal, ce type de récepteur de surface cellulaire possède une région membranaire étendue.

Lorsqu’un ligand se lie à la région extracellulaire du canal, il se produit un changement de conformation dans la structure de la protéine qui permet le passage d’ions tels que le sodium, le calcium, le magnésium et l’hydrogène (figure ci-dessous).

Potassium

Figure : Les canaux ioniques commandés forment un poreà travers la membrane plasmique qui s’ouvre lorsque la molécule de signalisation se lie. Le pore ouvert permet alors aux ions d’entrer ou de sortir de la cellule.

Le magnésium et le système squelettique

Environ un 60% du magnésium présent dans le corps humain est stocké dans le squelette, constituant environ 1% du tissu osseux minéralisé. Le magnésium ne fait pas partie intégrante des cristaux minéraux durs, mais il réside à la surface du cristal et contribue à maximiser la structure osseuse. Il joue également un rôle dans les processus des ostéoclastes et des ostéoblastes Des études d’observation établissent un lien entre la carence en magnésium et un risque accru d’ostéoporose.

Le magnésium a également un impact sur les niveaux de l’hormone parathyroïdienne et de la forme active de la vitamine D, qui sont des régulateurs majeurs de l’homéostasie osseuse. Des études d’observation associent une carence en magnésium à un risque accru d’ostéoporose.

Autres éléments nutritifs

Les minéraux magnésium et fluorure peuvent également jouer un rôle dans la santé des os. Bien que le magnésium ne se trouve qu’à l’état de traces dans le corps humain, il est présent à plus de 60% dans le squelette, ce qui suggère qu’il joue un rôle dans la structure des os.

Nutriments et santéosseuse

Nutriment Rôle dans la santé des os
Magnésium Composant structurel de l’os
Biodisponibilité du magnésium

La biodisponibilité est définie par la facilité avec laquelle une substance est absorbée par l’organisme et fait référence à la quantité absorbée pour l’absorption, l’utilisation et le stockage cellulaires.

La majorité du magnésium est absorbée dans l’intestin grêle, via un système de transport saturable et une diffusion passive par le biais du flux d’eau. L’absorption dépend de la quantité de magnésium consommée, car le magnésium sera moins rapidement absorbé si les niveaux sont adéquats et excrété dans l’urine ou les selles s’il est donné en excès par rapport à des niveaux inadéquats.

La quantité utilisée par les tissus dépend de l’osmolalité de la source de magnésium et de la quantité de magnésium élémentaire libérée. Les formes bien dissoutes (en liquide) s’absorbent complètement dans l’intestin par rapport aux formes moins solubles. Les sels de magnésium organiques sont, en général, plus solubles que les sels de magnésium inorganiques.

Statut nutritionnel du magnésium

Les concentrations normales de magnésium sérique se situent entre 0,75 et 0,95 millimoles (mmol)/L.

Comme la majorité du magnésium se trouve à l’intérieur des os ou des cellules, il peut être difficile d’en évaluer le statut. C’est pourquoi la mesure de la concentration sérique de magnésium est couramment utilisée, malgré le fait que même les niveaux sériques ont peu de corrélation avec les niveaux totaux de magnésium du corps ou les concentrations dans des tissus spécifiques.

Certains experts n’étant pas convaincus de la précision du test sérique, d’autres méthodes peuvent être utilisées pour évaluer le statut en magnésium : prélèvement d’échantillons dans les érythrocytes, la salive, l’urine ; mesure des concentrations de magnésium ionisé dans le sang, le plasma ou le sérum ; réalisation d’un test de charge en magnésium, également appelé test de tolérance.

En outre, pour une évaluation complète du statut en magnésium, des tests de laboratoire et une évaluation clinique peuvent être nécessaires.

Apports nutritionnels de référence en magnésium

Les apports nutritionnels de référence (ANR)de magnésium pour les adultes âgés de 19 à 30 ans sont de 400 milligrammes par jour pour les hommes et de 310 milligrammes par jour pour les femmes.

Pour les adultes de plus de 30 ans, les ANT augmentent légèrement, passant à 420 milligrammes par jour pour les hommes et à 320 milligrammes pour les femmes.

Source:

http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Mis à jour en juillet 132009.
Consulté le 12 novembre 2017.

Les ANR varient selon les pays et les années de publication.

Tableau 1 : Apports nutritionnels de référence pour le magnésium

Groupe d’âge ANR (mg/jour) AMT provenant de sources non alimentaires (mg/jour)
Nourrissons (0-6 mois) 30*
Nourrissons (6-12 mois) 75*
Enfants (1-3 ans) 80 65
Enfants (4-8 ans) 130 110
Enfants (9-13 ans) 240 350
Adolescents (14-18 ans) 410 350
Adultes (19-30 ans) 400 350
Adultes (>30 ans) 420 350

* indique un apport adéquat

Carence en magnésium

La carence en magnésium est également connue sous le nom d’hypomagnésémie et se définit par un taux de magnésium sérique inférieur à 0,75 mmol/L .Comme le rein contrôle en grande partie l’homéostasie du magnésium, il excrète quotidiennement environ 120 mg de magnésium par voie urinaire. Un faible taux de magnésium entraînera une réduction de l’excrétion urinaire.

À l’intérieur du néphron, le sang entre en contact intime avec les tubules collecteurs de déchets dans une structure appeléele glomérule. L’eau et de nombreux solutés présents dans le sang, comme le magnésium, mais aussi des ions de sodium, de calcium et autres. Les signes et symptômes d’une grave carence en magnésium peuvent inclure des tremblements, des spasmes musculaires, une perte d’appétit et des nausées.

Certaines études d’observation suggèrent qu’une légère carence en magnésium est liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et que les personnes dont l’alimentation contient davantage de magnésium présentent un risque moindre de certains types de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Il semblerait également que les personnes ayant des niveaux plus élevés de magnésium soient moins susceptibles de développer un diabète de type 2 en raison de son rôle dans la régulation de la glycémie. Toutefois, ces deux domaines doivent faire l’objet de recherches supplémentaires.

Un régime carencé en magnésium est associé à une diminution des niveaux de l’hormone parathyroïdienne et à l’activation de la vitamine D, ce qui peut entraîner une altération du remodelage osseux. Une étude menée auprès de 900 femmes et hommes âgés a montré que des apports alimentaires plus élevés en magnésium étaient corrélés à une augmentation de la densité minérale des os (DMO)de la hanche. Seuls quelques essais cliniques ont évalué les effets des suppléments de magnésium sur la santé osseuse et leurs résultats suggèrent des bénéfices modestes sur la DMO.

Magnésium dans le néphron et localisation

Substance PCT Boucle de Henle
Magnésium Réabsorption ; diffusion Réabsorbé dans le membre ascendant épais

Magnésium

Sources Indemnité journalière recommandée Fonction Problèmes liés à la carence
Céréales complètes, noix, légumes verts à feuilles 310-420 mg Activation des enzymes, production d’énergie, régulation d’autres nutriments Agitation, anxiété, problèmes de sommeil, nausées et vomissements, rythme cardiaque anormal, hypotension artérielle, problèmes musculaires.

Une carence en magnésium dans le sang et dans d’autres tissus peut également être liée aux migraines. Certaines études indiquent que la supplémentation en magnésium est un traitement thérapeutique des migraines. Toutefois, tout début de traitement doit être discuté avec un spécialiste de la santé.

En outre, des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant la supplémentation en magnésium pour la gestion des symptômes de la migraine.

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium fait partie du pigment vert, la chlorophylle, qui est indispensable à la photosynthèse des plantes ; les légumes à feuilles vertes sont donc une bonne source alimentaire de magnésium. On trouve également de fortes concentrations de magnésium dans le poisson, les produits laitiers, les viandes, les céréales complètes et les noix. En outre, le chocolat, le café et l’eau dure contiennent une bonne quantité de magnésium.

La plupart des Américains ne respectent pas les ANR en magnésium dans leur alimentation. En général, les régimes occidentaux se caractérisent par une faible consommation de poisson et une consommation déséquilibrée de céréales raffinées par rapport aux céréales complètes.

Tableau 2 : Teneur en magnésium de divers aliments

Aliment Portion Magnésium (mg) Pourcentage de la valeur quotidienne
Amandes 1oz. 80 20
Noix de cajou 1oz. 74 19
Lait de soja 1c. 61 15
Haricots noirs ½c. 60 15
Edamame ½c. 50 13
Pain 2 tranches 46 12
Avocat 1c. 44 11
Riz brun ½c. 42 11
Yogourt 8oz. 42 11
Flocons d’avoine, paquet1 instantané 36 9
Saumon 3oz. 26 7
Poitrines de poulet 3oz. 22 6
Pomme 1 moyen 9 2
Source :
Fiche d’information sur les suppléments diététiques :
Magnésium. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.
http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Mis à jour en juillet 132009. | Consulté le 12 novembre 2017.

1. Tucker KL, Hannan MT, et al. Potassium, Magnesium, and Fruit and Vegetable Intakes Are Associated with Greater Bone Mineral Density in Elderly Men and Women. Am J ClinNutr.1999 ; 69(4), 72736-. http://www.ajcn.org/cgi/ pmidlookup?view=long&pmid= 10197575.Accédé le Octobre 6,2017.

Améliorer l'absorption du magnésium

L’absorption du magnésium peut être améliorée par :

    • Réduire ou éviter les aliments riches en calcium – Le calcium est utilisé comme antagoniste dans le traitement de l’hypermagnésémiesévère. Il semble que le fait de réduire ou d’éviter les sources riches en calcium deux heures avant ou après le repas prandial augmente l’absorption du magnésium. Cependant, toute pratique doit être discutée avec un conseiller de santé car le calcium est un nutriment important pour le fonctionnement normal et ne doit pas être complètement évité.

 

    • Éviter les suppléments de zinc à forte dose. Il est admis que des doses très élevées de zinc provenant de suppléments (142 mg/jour) peuvent interférer avec l’absorption du magnésium et perturber l’équilibre du magnésium dans l’organisme.

 

    • Traitement de la carence en vitamine D – Le magnésium est un cofacteur de la synthèse de la vitamine D et de la vitamine D activée. De plus, la vitamine D peut augmenter l’absorption intestinale du magnésium et, en formant une boucle d’alimentation en amont, maintenir son homéostasie.

 

    • Manger des légumes crus – Lorsque la plupart des légumes sont cuits, leur valeur nutritionnelle est réduite.

 

    • Limiter les colas et les boissons riches en phosphates – Les boissons riches en phosphates peuvent réduire l’absorption du magnésium.

 

    • Limiter les aliments riches en graisses – Les aliments riches en graisses empêchent le magnésium d’être absorbé dans les intestins.

 

  • Limiter la consommation d’alcool – L’élimination de l’alcool augmente l’excrétion du magnésium par les reins.
Supplémentation en magnésium

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, notamment l’oxyde, le citrate et le chlorure de magnésium. L’absorption varie et les formes solubles sont complètement absorbées que les formes moins solubles.

Un petit nombre d’études concluent que le magnésium sous forme d’aspartate, de citrate, de lactate et de chlorure est absorbé plus complètement et est plus biodisponible que l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.

Toxicité du magnésium

Les apports excessifs de magnésium d’origine alimentaire n’entraînent pas d’effets nocifs chez les personnes en bonne santé, l’excès étant éliminé par l’urine. Cependant, des doses élevées de magnésium provenant de la supplémentation ou de médicaments s’avèrent souvent symptomatiques, notamment des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales.

La toxicité du magnésium, également connue sous le nom d’hypermagnésémie, survient à la suite de l’absorption de très fortes doses de laxatifs et d’antiacides contenant du magnésium, à raison de 5 000 mg/jour, ce qui peut être fatal pour les groupes de population vulnérables, tels que les très jeunes enfants et les personnes âgées. Les concentrations sériques dépassent 1,74-2,61 mmol/L et les symptômes comprennent l’hypotension, les nausées, les vomissements, le rougissement du visage, la rétention d’urine, l’iléus, la dépression et la léthargie avant d’évoluer vers une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires, une hypotension extrême, un rythme cardiaque irrégulier et un arrêt cardiaque.

Le risque de toxicité du magnésium est plus élevé chez les personnes dont la fonction rénale est altérée en raison de l’incapacité à éliminer l’excès de magnésium.

L’hypermagnésémie légère à modérée est traitée par l’arrêt du traitement au magnésium, qui comprend principalement une supplémentation ou des médicaments, car les sources alimentaires provoquent rarement une hypermagnésémie.

L’hypermagnésémie sévère et symptomatique, comprend l’abaissement du magnésium sérique doit être abaissé car le calcium antagonise les effets toxiques du magnésium, il est généralement administré par voie intraveineuse Cette administration de glucose et d’insuline peut également contribuer à favoriser l’augmentation de l’absorption cellulaire.

Les aliments riches en magnésium

  • Amande
  • Noix de cajou
  • Lait de soja
  • Haricots noirs
  • Edamame

Direct – Aliments pauvres en magnésium

  • Flétan
  • Pomme de terre bouillie
  • Œufs
  • Champignons
  • Rôti de porc

Modulation pour augmenter
l’absorption

  • les poissons gras – tels que le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau.
  • la viande rouge.
  • le foie.
  • jaunes d’œufs.
  • les aliments enrichis – tels que certaines matières grasses à tartiner et les céréales pour petit-déjeuner.

Modulation possible pour diminuer l’absorption : Aliments riches en calcium et en zinc

  • milk, cheese and other dairy foods.
  • lait, fromage et autres produits laitiers.
  • Aliments enrichisen calcium
  • Huître
  • Bœuf
  • Cuisse de poulet
  • Tofu ferme
  • Graines de chanvre