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Intervalle normale de 0.66 – 1.07mmol/L
| Un résumé | Apports recommandés pour les adultes | Fonctions principales | Maladies et symptômes de carence | Groupes à risque pour carence | Toxicité | UL |
| Grains entiers et légumineuses, amandes, noix de cajou, noisettes, betteraves, choux et varech. | 470 mg/jour | Composant de l’os minéralisé, synthèse et utilisation de l’ATP, synthèse des glucides, des lipides, des protéines, de l’ARN et de l’ADN. Structure de certaines vitamines et de certains acides aminés, équilibre acide-base |
Tremblements, spasmes musculaires, perte d’appétit, nausées. | Alcooliques, personnes souffrant de maladies rénales et gastro-intestinales. | Nausées, vomissements, pression sanguine basse | 350 mg/jour |
Magnésium
Le magnésium, un minéral abondant dans l’organisme, est naturellement présent dans de nombreux aliments, ajouté à d’autres produits alimentaires, disponible sous forme de complément alimentaire et présent dans certains médicaments (tels que les antiacides et les laxatifs).
Les minéraux présents dans l’alimentation sont des composés inorganiques qui agissent avec d’autres nutriments pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Les minéraux ne peuvent pas être fabriqués dans le corps ; ils proviennent de l’alimentation.
La quantité de minéraux dans l’organisme est faible – seulement un 4% de la masse corporelle totale – et la plupart sont des minéraux dont l’organisme a besoin en quantités modérées : potassium, sodium, calcium, phosphore, magnésium et chlorure.
La molécule organique fait partie du groupe “cellules vivantes”. L’élément le plus abondant dans les cellules est l’hydrogène (H), suivi par le carbone (C), l’oxygène (O), l’azote (N), le phosphore (P) et le soufre (S). Nous appelons ces éléments des macronutriments, et ils représentent environ 99 % du poids sec des cellules.
Certains éléments, comme le sodium (Na), le potassium (K), le magnésium (Mg), le zinc (Zn), le fer (Fe), le calcium (Ca), le molybdène (Mo), le cuivre (Cu), le cobalt (Co), le manganèse (Mn) ou le vanadium (Va), sont nécessaires à certaines cellules en très petites quantités et sont appelés micronutriments ou oligo-éléments. Tous ces éléments sont essentiels au fonctionnement de nombreuses réactions biochimiques, et sont donc indispensables à la vie.
La position du magnésium dans le tableau périodique (groupe 2) nous indique qu’il s’agit d’un métal. Les métaux forment des ions positifs (cations). Un atome de magnésium doit perdre deux électrons pour avoir le même nombre d’électrons qu’un atome du précédent gaz noble, le néon. Ainsi, un atome de magnésium formera un cation avec deux électrons de moins que les protons et une charge de 2+. Le symbole de cet ion est Mg2+, et on l’appelle un ion de magnésium.
| Numéro atomique, Z | Nom | Numéro de masse atomique, A | Symbole | Masse atomique (u) | Abondance en pourcentage ou mode de décomposition | Demi-vie, t1/2 |
| 12 | Magnésium | 24 | 24MG | 23.985042 | 78.99% | — |
Isotopes
Le magnésium existe sous la forme d’un mélange de trois isotopes, chacun ayant un numéro atomique de et12 un nombre de masse de et 24,25 et 26,respectivement,.Ces isotopes peuvent être identifiés comme 24Mg,25 Mg et 26Mg. Les symboles de ces isotopes se lisent comme “élément, numéro de masse” et peuvent être symbolisés conformément à cette lecture.
Par exemple, 24Mg signifie “magnésium 24” et peut être écrit “magnésium-24” ou “Mg-24”. 25Mg se lit “magnésium 25” et peut s’écrire “magnésium-25” ou “Mg-25”. Tous les atomes de magnésium ont des protons12 dans leur noyau. Ils ne diffèrent que parce qu’un atome de 24Mg a des neutrons12 dans son noyau, un atome de 25Mg a des neutrons13, et un 26Mg a des neutrons14.
Les savons forment souvent des films difficiles àéliminer par rinçage, en particulier dans l’eau dure, qui contiennent de fortes concentrations de sels minéraux de calcium et de magnésium. Les détergents contiennent des molécules tensioactives synthétiques avec des régions polaires et non polaires qui ont une forte activité nettoyante mais sont plus solubles, même dans l’eau dure, et ne laissent donc pas de dépôts savonneux.
Les détergents anioniques, tels que ceux utilisés pour la lessive, ont un anion chargénégativement àune extrémité, attachéàune longue chaîne hydrophobe, tandis que les détergents cationiques ont un cation chargépositivement à la place.

Le symbole d’un atome indique l’élément par son symbole habituel de deux lettres, le numéro de masse en exposant de gauche, le numéro atomique en indice de gauche (parfois omis) et la charge en exposant de droite.
On constate qu’un échantillon de magnésium contient 78,70% d’atomes de 24Mg (masse amu23.98), 10,13% d’atomes de 25Mg (masse amu24.99), et 11,17% d’atomes de 26Mg (masse amu25.98). Calculez la masse moyenne d’un atome de Mg.
Réponse : amu24.31
Le magnésium agit en tant que cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques nécessaires à un ensemble diversifié de fonctions corporelles, notamment – le traitement de l’hypertension artérielle.
Le magnésium est également important pour la production d’énergie, la phosphorylation oxydative, la glycolyse, la synthèse de l’ADN, de l’ARN et de l’antioxydant glutathion.
Le magnésium est essentiellement une molécule aidante requise. De nombreuses enzymes ne fonctionnent pas de manière optimale, ou même pas du tout, si elles ne sont pas liées à d’autres molécules auxiliaires non protéiques spécifiques.
Elles peuvent se lier soit temporairement par des liaisons ioniques ou hydrogène, soit de façon permanente par des liaisons covalentes plus fortes. La liaison à ces molécules favorise la forme et la fonction optimales de leurs enzymes respectives.
- La synthèse des protéines,
- Fonction musculaire et nerveuse (transport actif des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires)
- Contrôle de la glycémie
- Régulation de la pression sanguine
| Fonction | Les carences peuvent entraîner | Sources |
| Cofacteur nécessaire àla formation de l’ATP ; formation des os; fonctions normales des membranes ; fonction musculaire | Troubles de l’humeur, spasmes musculaires | Céréales complètes, légumes verts à feuilles légumes |
Ion channel-linked receptors
Les récepteurs liés à un canal ionique fixent un ligand et ouvrent un canal à travers la membrane qui permet le passage d’ions spécifiques. Pour former un canal, ce type de récepteur de surface cellulaire possède une région membranaire étendue.
Lorsqu’un ligand se lie à la région extracellulaire du canal, il se produit un changement de conformation dans la structure de la protéine qui permet le passage d’ions tels que le sodium, le calcium, le magnésium et l’hydrogène (figure ci-dessous).

Le magnésium et le système squelettique
Environ un 60% du magnésium présent dans le corps humain est stocké dans le squelette, constituant environ 1% du tissu osseux minéralisé. Le magnésium ne fait pas partie intégrante des cristaux minéraux durs, mais il réside à la surface du cristal et contribue à maximiser la structure osseuse. Il joue également un rôle dans les processus des ostéoclastes et des ostéoblastes Des études d’observation établissent un lien entre la carence en magnésium et un risque accru d’ostéoporose.
Le magnésium a également un impact sur les niveaux de l’hormone parathyroïdienne et de la forme active de la vitamine D, qui sont des régulateurs majeurs de l’homéostasie osseuse. Des études d’observation associent une carence en magnésium à un risque accru d’ostéoporose.
Autres éléments nutritifs
Les minéraux magnésium et fluorure peuvent également jouer un rôle dans la santé des os. Bien que le magnésium ne se trouve qu’à l’état de traces dans le corps humain, il est présent à plus de 60% dans le squelette, ce qui suggère qu’il joue un rôle dans la structure des os.
Nutriments et santéosseuse
| Nutriment | Rôle dans la santé des os |
| Magnésium | Composant structurel de l’os |
La biodisponibilité est définie par la facilité avec laquelle une substance est absorbée par l’organisme et fait référence à la quantité absorbée pour l’absorption, l’utilisation et le stockage cellulaires.
La majorité du magnésium est absorbée dans l’intestin grêle, via un système de transport saturable et une diffusion passive par le biais du flux d’eau. L’absorption dépend de la quantité de magnésium consommée, car le magnésium sera moins rapidement absorbé si les niveaux sont adéquats et excrété dans l’urine ou les selles s’il est donné en excès par rapport à des niveaux inadéquats.
La quantité utilisée par les tissus dépend de l’osmolalité de la source de magnésium et de la quantité de magnésium élémentaire libérée. Les formes bien dissoutes (en liquide) s’absorbent complètement dans l’intestin par rapport aux formes moins solubles. Les sels de magnésium organiques sont, en général, plus solubles que les sels de magnésium inorganiques.
Les concentrations normales de magnésium sérique se situent entre 0,75 et 0,95 millimoles (mmol)/L.
Comme la majorité du magnésium se trouve à l’intérieur des os ou des cellules, il peut être difficile d’en évaluer le statut. C’est pourquoi la mesure de la concentration sérique de magnésium est couramment utilisée, malgré le fait que même les niveaux sériques ont peu de corrélation avec les niveaux totaux de magnésium du corps ou les concentrations dans des tissus spécifiques.
Certains experts n’étant pas convaincus de la précision du test sérique, d’autres méthodes peuvent être utilisées pour évaluer le statut en magnésium : prélèvement d’échantillons dans les érythrocytes, la salive, l’urine ; mesure des concentrations de magnésium ionisé dans le sang, le plasma ou le sérum ; réalisation d’un test de charge en magnésium, également appelé test de tolérance.
En outre, pour une évaluation complète du statut en magnésium, des tests de laboratoire et une évaluation clinique peuvent être nécessaires.
Apports nutritionnels de référence en magnésium
Les apports nutritionnels de référence (ANR)de magnésium pour les adultes âgés de 19 à 30 ans sont de 400 milligrammes par jour pour les hommes et de 310 milligrammes par jour pour les femmes.
Pour les adultes de plus de 30 ans, les ANT augmentent légèrement, passant à 420 milligrammes par jour pour les hommes et à 320 milligrammes pour les femmes.
Source:
http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Mis à jour en juillet 132009.
Consulté le 12 novembre 2017.
Les ANR varient selon les pays et les années de publication.
Tableau 1 : Apports nutritionnels de référence pour le magnésium
| Groupe d’âge | ANR (mg/jour) | AMT provenant de sources non alimentaires (mg/jour) |
| Nourrissons (0-6 mois) | 30* | – |
| Nourrissons (6-12 mois) | 75* | – |
| Enfants (1-3 ans) | 80 | 65 |
| Enfants (4-8 ans) | 130 | 110 |
| Enfants (9-13 ans) | 240 | 350 |
| Adolescents (14-18 ans) | 410 | 350 |
| Adultes (19-30 ans) | 400 | 350 |
| Adultes (>30 ans) | 420 | 350 |
* indique un apport adéquat
Carence en magnésium
La carence en magnésium est également connue sous le nom d’hypomagnésémie et se définit par un taux de magnésium sérique inférieur à 0,75 mmol/L .Comme le rein contrôle en grande partie l’homéostasie du magnésium, il excrète quotidiennement environ 120 mg de magnésium par voie urinaire. Un faible taux de magnésium entraînera une réduction de l’excrétion urinaire.
À l’intérieur du néphron, le sang entre en contact intime avec les tubules collecteurs de déchets dans une structure appeléele glomérule. L’eau et de nombreux solutés présents dans le sang, comme le magnésium, mais aussi des ions de sodium, de calcium et autres. Les signes et symptômes d’une grave carence en magnésium peuvent inclure des tremblements, des spasmes musculaires, une perte d’appétit et des nausées.
Certaines études d’observation suggèrent qu’une légère carence en magnésium est liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et que les personnes dont l’alimentation contient davantage de magnésium présentent un risque moindre de certains types de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Il semblerait également que les personnes ayant des niveaux plus élevés de magnésium soient moins susceptibles de développer un diabète de type 2 en raison de son rôle dans la régulation de la glycémie. Toutefois, ces deux domaines doivent faire l’objet de recherches supplémentaires.
Un régime carencé en magnésium est associé à une diminution des niveaux de l’hormone parathyroïdienne et à l’activation de la vitamine D, ce qui peut entraîner une altération du remodelage osseux. Une étude menée auprès de 900 femmes et hommes âgés a montré que des apports alimentaires plus élevés en magnésium étaient corrélés à une augmentation de la densité minérale des os (DMO)de la hanche. Seuls quelques essais cliniques ont évalué les effets des suppléments de magnésium sur la santé osseuse et leurs résultats suggèrent des bénéfices modestes sur la DMO.
Magnésium dans le néphron et localisation
| Substance | PCT | Boucle de Henle |
| Magnésium | Réabsorption ; diffusion | Réabsorbé dans le membre ascendant épais |
Magnésium
| Sources | Indemnité journalière recommandée | Fonction | Problèmes liés à la carence |
| Céréales complètes, noix, légumes verts à feuilles | 310-420 mg | Activation des enzymes, production d’énergie, régulation d’autres nutriments | Agitation, anxiété, problèmes de sommeil, nausées et vomissements, rythme cardiaque anormal, hypotension artérielle, problèmes musculaires. |
Une carence en magnésium dans le sang et dans d’autres tissus peut également être liée aux migraines. Certaines études indiquent que la supplémentation en magnésium est un traitement thérapeutique des migraines. Toutefois, tout début de traitement doit être discuté avec un spécialiste de la santé.
En outre, des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant la supplémentation en magnésium pour la gestion des symptômes de la migraine.
Le magnésium fait partie du pigment vert, la chlorophylle, qui est indispensable à la photosynthèse des plantes ; les légumes à feuilles vertes sont donc une bonne source alimentaire de magnésium. On trouve également de fortes concentrations de magnésium dans le poisson, les produits laitiers, les viandes, les céréales complètes et les noix. En outre, le chocolat, le café et l’eau dure contiennent une bonne quantité de magnésium.
La plupart des Américains ne respectent pas les ANR en magnésium dans leur alimentation. En général, les régimes occidentaux se caractérisent par une faible consommation de poisson et une consommation déséquilibrée de céréales raffinées par rapport aux céréales complètes.
Tableau 2 : Teneur en magnésium de divers aliments
| Aliment | Portion | Magnésium (mg) | Pourcentage de la valeur quotidienne |
| Amandes | 1oz. | 80 | 20 |
| Noix de cajou | 1oz. | 74 | 19 |
| Lait de soja | 1c. | 61 | 15 |
| Haricots noirs | ½c. | 60 | 15 |
| Edamame | ½c. | 50 | 13 |
| Pain | 2 tranches | 46 | 12 |
| Avocat | 1c. | 44 | 11 |
| Riz brun | ½c. | 42 | 11 |
| Yogourt | 8oz. | 42 | 11 |
| Flocons d’avoine, | paquet1 instantané | 36 | 9 |
| Saumon | 3oz. | 26 | 7 |
| Poitrines de poulet | 3oz. | 22 | 6 |
| Pomme | 1 moyen | 9 | 2 |
Fiche d’information sur les suppléments diététiques :
Magnésium. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.
http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Mis à jour en juillet 132009. | Consulté le 12 novembre 2017.
1. Tucker KL, Hannan MT, et al. Potassium, Magnesium, and Fruit and Vegetable Intakes Are Associated with Greater Bone Mineral Density in Elderly Men and Women. Am J ClinNutr.1999 ; 69(4), 72736-. http://www.ajcn.org/cgi/ pmidlookup?view=long&pmid= 10197575.Accédé le Octobre 6,2017.
L’absorption du magnésium peut être améliorée par :
-
- Réduire ou éviter les aliments riches en calcium – Le calcium est utilisé comme antagoniste dans le traitement de l’hypermagnésémiesévère. Il semble que le fait de réduire ou d’éviter les sources riches en calcium deux heures avant ou après le repas prandial augmente l’absorption du magnésium. Cependant, toute pratique doit être discutée avec un conseiller de santé car le calcium est un nutriment important pour le fonctionnement normal et ne doit pas être complètement évité.
-
- Éviter les suppléments de zinc à forte dose. Il est admis que des doses très élevées de zinc provenant de suppléments (142 mg/jour) peuvent interférer avec l’absorption du magnésium et perturber l’équilibre du magnésium dans l’organisme.
-
- Traitement de la carence en vitamine D – Le magnésium est un cofacteur de la synthèse de la vitamine D et de la vitamine D activée. De plus, la vitamine D peut augmenter l’absorption intestinale du magnésium et, en formant une boucle d’alimentation en amont, maintenir son homéostasie.
-
- Manger des légumes crus – Lorsque la plupart des légumes sont cuits, leur valeur nutritionnelle est réduite.
-
- Limiter les colas et les boissons riches en phosphates – Les boissons riches en phosphates peuvent réduire l’absorption du magnésium.
-
- Limiter les aliments riches en graisses – Les aliments riches en graisses empêchent le magnésium d’être absorbé dans les intestins.
- Limiter la consommation d’alcool – L’élimination de l’alcool augmente l’excrétion du magnésium par les reins.
Les suppléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, notamment l’oxyde, le citrate et le chlorure de magnésium. L’absorption varie et les formes solubles sont complètement absorbées que les formes moins solubles.
Un petit nombre d’études concluent que le magnésium sous forme d’aspartate, de citrate, de lactate et de chlorure est absorbé plus complètement et est plus biodisponible que l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.
Toxicité du magnésium
Les apports excessifs de magnésium d’origine alimentaire n’entraînent pas d’effets nocifs chez les personnes en bonne santé, l’excès étant éliminé par l’urine. Cependant, des doses élevées de magnésium provenant de la supplémentation ou de médicaments s’avèrent souvent symptomatiques, notamment des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales.
La toxicité du magnésium, également connue sous le nom d’hypermagnésémie, survient à la suite de l’absorption de très fortes doses de laxatifs et d’antiacides contenant du magnésium, à raison de 5 000 mg/jour, ce qui peut être fatal pour les groupes de population vulnérables, tels que les très jeunes enfants et les personnes âgées. Les concentrations sériques dépassent 1,74-2,61 mmol/L et les symptômes comprennent l’hypotension, les nausées, les vomissements, le rougissement du visage, la rétention d’urine, l’iléus, la dépression et la léthargie avant d’évoluer vers une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires, une hypotension extrême, un rythme cardiaque irrégulier et un arrêt cardiaque.
Le risque de toxicité du magnésium est plus élevé chez les personnes dont la fonction rénale est altérée en raison de l’incapacité à éliminer l’excès de magnésium.
L’hypermagnésémie légère à modérée est traitée par l’arrêt du traitement au magnésium, qui comprend principalement une supplémentation ou des médicaments, car les sources alimentaires provoquent rarement une hypermagnésémie.
L’hypermagnésémie sévère et symptomatique, comprend l’abaissement du magnésium sérique doit être abaissé car le calcium antagonise les effets toxiques du magnésium, il est généralement administré par voie intraveineuse Cette administration de glucose et d’insuline peut également contribuer à favoriser l’augmentation de l’absorption cellulaire.
Les aliments riches en magnésium
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Direct – Aliments pauvres en magnésium
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Modulation pour augmenter
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Modulation possible pour diminuer l’absorption : Aliments riches en calcium et en zinc
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